江苏如皋:长寿之乡的秘密
来源: 河北日报   发布时间: 2015-12-24 10:29   831 次浏览   大小:  16px  14px  12px

江苏省如皋市是全国著名的长寿之乡,人口145万,其中百岁以上老人195位,90岁以上老人4000多位,80岁以上老人超过4万人,是名副其实的长寿地区。

如皋市长寿研究会秘书长戴其南日前介绍说,他们对全市100多位百岁老人进行抽样调查,结果或许能给人们几点启示:

 一、运动,以适量为宜。过量运动,尤其是过量的剧烈运动,容易造成肢体及内脏损伤,使心脏长期超负荷工作,易导致血压升高而诱发心绞痛、心率失常,甚至猝死。调查发现,如皋百岁老人绝大多数是从事中等体力劳动的,脑力劳动的固然不多,重体力劳动的也不很多。这从一个侧面说明,不运动不行,运动量大也不行。

二、饮水,以白开水为宜。中国是一个产茶大国,国人对饮茶情有独钟,但是,浓茶对健康并无好处。浓茶可刺激胃酸分泌,诱发胃溃疡或胃炎;茶叶中含咖啡因,可引发失眠,而部分老人的睡眠本身就不太好。如皋百岁老人中有78%喝白开水,10%喝淡茶。至于饮水量,以每天1600毫升—2000毫升为宜。部分百岁老人每天早晨喝一杯凉开水,且长期坚持,对健康大有好处。

三、睡眠,以充足为宜。调查发现,如皋90%的百岁老人睡眠质量很高,平常不失眠,这是他们清心寡欲、心理健康的一个侧面反映。不少人在老年人睡眠问题上有一种误区,认为老年人年龄大了,睡眠时间应该逐渐减少,其实随着年龄增加,睡眠时间应该相应延长。60岁—70岁的人,平均每天应睡8个小时;70岁—90岁的人,平均每天应睡9个小时。调查发现,如皋百岁老人的平均睡眠时间为每天9.3个小时,72%的百岁老人有午睡习惯。

四、饮酒,以少量低度为宜。如皋百岁老人中,喝酒的不在少数。但他们以低度酒(黄酒、自制米酒、红酒等)为主,且酒量不大,一般是黄酒2两或白酒1两。少量饮酒对健康有一定好处,可以松弛过分紧张的神经,促进血液循环,有一定活血化淤作用。黄酒、葡萄酒等低度酒与白酒在本质上有很大区别:白酒成分主要是乙醇,长期过量饮用可损害神经中枢系统;而黄酒、米酒含蛋白质、酶、微量元素等,营养价值比白酒高得多。

五、居住,以四世同堂为宜。如皋94%的百岁老人与子女、孙子女、重孙子女生活在一起。应当说,大多数老人能活到百岁,其后代功不可没。他们对老人,在物质上给予保障,生活上给予照料,精神上给予慰藉。四代同堂、儿孙绕膝,这也是老人们健康长寿的重要原因。(来源: 河北日报)

 

责任编辑:黎 田